Diäten

HIER FINDET IHR GANZ SICHER EINE PASSENDE DIÄT ♥

Das Ana-Bootcamp

1.Woche	2.Woche	3.Woche	4.Woche	5.Woche	6.Woche	7.Woche	8.Woche
1: 500 Kalorien 2: 500 Kalorien 3: 300 Kalorien 4: 400 Kalorien 5: 100 Kalorien 6: 200 Kalorien 7: 300 Kalorien	8: 400 Kalorien 9: 500 Kalorien 10: Fasten 11: 150 Kalorien 12: 200 Kalorien 13: 400 Kalorien 14: 350 Kalorien	15: 250 Kalorien 16: 200 Kalorien 17: Fasten 18: 200 Kalorien 19: 100 Kalorien 20: Fasten 21: 300 Kalorien	22: 250 Kalorien 23: 200 Kalorien 24: 150 Kalorien 25: 100 Kalorien 26: 50 Kalorien 27: 100 Kalorien 28: 200 Kalorien	29: 200 Kalorien 30: 300 Kalorien 31: 800 Kalorien 32: Fasten 33: 250 Kalorien 34: 350 Kalorien 35: 450 Kalorien	36: Fasten 37: 500 Kalorien 38: 450 Kalorien 39: 400 Kalorien 40: 350 Kalorien 41: 300 Kalorien 42: 250 Kalorien	43: 200 Kalorien 44: 200 Kalorien 45: 250 Kalorien 46: 200 Kalorien 47: 300 Kalorien 48: 200 Kalorien 49: 150 Kalorien	50: Fasten

Vorteile:

-man kann selbst entscheiden, was man essen will

-gut zum Verstecken geeignet (z.B. vor Eltern, Freunden..)

-geregelte Dauer der Diät

-man kann an seine Geduld testen, weil es ja doch lang ist

Nachteile:

-es ist eine sehr lange Diät

-an manchen Tagen gibt es eine FA-Gefahr

-Jojo-Effekt

-Fastentage sind schwer zu verstecken

Das Real-Ana-Bootcamp

1.Tag: 5ckal	8.Tag: 5ckal	15.Tag: 10ckal	22.Tag: 80ckal
2. Tag: 20ckal	9.Tag: 30ckal	16.Tag: 5ckal	23.Tag: 5ckal
3.Tag: 100ckal	10.Tag: 80ckal	17.Tag: 50ckal	24.Tag: 100ckal
4.Tag: 200ckal	11.Tag: 5ckal	18.Tag: 40ckal	25.Tag: 20ckal
5.Tag: 50ckal	12. Tag: 100ckal	19.Tag: 20ckal	26.Tag: 70ckal
6.Tag: 60ckal	13.Tag: 5ckal	20.Tag: 80ckal	27.Tag: 5ckal
7.Tag: 10ckal	14.Tag: 200ckal	21.Tag: 120ckal	28.Tag: 60ckal 29.Tag: 20ckal 30.Tag: 100ckal

Vorteile:

-Hoher Gewichtsverlust in kurzer Zeit

-freie Wahl, was gegessen wird

-einigermaßen Abwechslungsreich

-die Dauer ist fest vorgeschrieben

Nachteile:

-sehr schwer

-schlecht zum Verstecken vor Eltern, Freunden..

-schlechte Konzentration, Kreislaufprobleme, Kälte, Hunger..

-große Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effekts

-FA-Gefahr!

Die 13-Punkte-Diät

Du darfst 13 Punkte pro Tag zu dir nehmen

Punkte-System:

0 Punkte:
Gemüse
Kaugummi
Wasser
Tee

1 Punkt:
Obst [1 Stück]
gekochtes Ei
0,1 % Joghurt

Hüttenkäse
1,5 % Milch [250 ml]
klare Suppe / Brühe [kl. Schüssel]
Fruchtsaft

2 Punkte:
Geflügel
Fisch
Schinken
Fitness Müsli
Kartoffeln
Brot [1 Scheibe]

3 Punkte:
Nudeln
Lamm
Schwein/Rind
Reis
Keks
Gummibärchen [3 Stück]
Schokolade [2 Kammern]
Käse [1 Scheibe]
Eis [1 Kugel]
Haferflocken

6 Punkte:
Kuchen [1 Stück]
paniertes Fleisch/Fisch
Alkohol
Bratkartoffeln
Pfannkuchen

8 Punkte:Fastfood [Stück]
Teilchen" vom Bäcker [Stück]
Plätzchen, Lebkuchen [Stück]

- 1 Punkt:50 Sit-ups
50 Hampelmänner

- 3 Punkte:
10min Rennen
10min Seilspringen
20min Fahrradfahren
30min Laufen

- 6 Punkte:
1 Stunde Schwimmen
1 Stunde Crosstrainer

- 2 Punkte: 8 Gläser eiskaltes Wasser
- 2 Punkte: 24 Stunden Fasten
- 1 Punkt: 1Punkte Limit nicht überschritten
+ 4 Punkte: FA

Die Regenbogen-Diät

Dauer: 7 Tage

Gewichtsverlust: angeblich bis zu 6kg

Montag (weißer Tag):

Frühstück: 1/2 Apfel (40.5 kcal)

Mittag: 1/2 Apfel (40.5 kcal)

Abendbrot: 1 Gurke (24 kcal)

Insgesamt: 105 kcal

Dienstag (gelber Tag):

Frühstück: 1 Banane (108.5 kcal)

Mittag: 1 Banane (108.5 kcal)

Abendbrot: 1/2 Mais (66 kcal)

Insgesamt: 283 kcal

Mittwoch:

Fasten

Donnerstag (oranger Tag):

Frühstück: 1/2 Orange (31 kcal)

Mittag: 1/2 Orange (31 kcal)

Abendbrot: 1 Karotte (26 kcal)

Insgesamt: 88 kcal

Freitag (roter Tag):

Frühstück1/2 Bund Erdbeeren (o. abgepackte Schachtel) (21.5 kcal)

Mittag: 1/2 Bund Erdbeeren (o. abgepackte Schachtel) (21.5 kcal)

Abendbrot: 1/2 rote Paprikaschote (16 kcal)

Insgesamt: 59 kcal

Samstag (blauer/violetter Tag):

Frühstück: 10 Blau-/Heidelbeeren (8 kcal)

Mittag: 10 Blau-/Heidelbeeren (8 kcal)

Abendbrot: 10 Himbeeren (24 kcal)

Insgesamt: 40 kcal

Sonntag (grüner Tag):

Frühstück: 1/2 Bund Weintrauben (57 kcal)

Mittag: 1/2 Bund Weintrauben (57 kcal)

Abendbrot: 1 Schüssel Salat

Insgesamt: 121 kcal

Gesamte Woche: 696 kcal

Model Diät

Dauer: 3 Tage

Gewichtsverlust: 1,5-3kg

Durchführung:
morgens: 1 weichgekochtes Ei
mittags: 175 g Magerquark
abends: 175 g Magerquark

Das Ganze wird drei Tage lang durchgezogen. Immer von vorne. Wer danach noch weiter machen möchte kann danach weiter machen.

Darauf achten genug zu trinken, Sport zu machen und am besten unter der Woche machen, wenn Schule ist, weil man dann da abgelenkt ist.

Skinny Girl Diät

Tag 1: 400 kcal Tag 2: 300 kcal Tag 3: 400 kcal Tag 4: 500 kcal Tag 5: 450 kcal Tag 6: 650 kcal Tag 7: 650 kcal

Tag 8: 400 kcal Tag 9: 300 kcal Tag 10: 400 kcal Tag 11: 500 kcal Tag 12: 450 kcal Tag 13: 650 kcal Tag 14: 700 kcal

Tag 15: 400 kcal Tag 16: 300 kcal Tag 17: 400 kcal Tag 18: 450 kcal Tag 19: 500 kcal Tag 20: 650 kcal Tag 21: 700 kcal

Tag 22: 400 kcal Tag 23: 300 kcal Tag 24: 450 kcal Tag 25: 500 kcal Tag 26: 450 kcal Tag 27: 650 kcal Tag 28: 700 kcal

Tag 29: 400 kcal Tag 30: Fasten

Regeln:

1.)  Obst und Gemüse dürfen nach Belieben verzehrt werden, da Obst und Gemüse eine Ausnahme bilden und nicht zu der vorgegebenen Kalorienanzahl gezählt werden müssen. Für Zwischendurch also Obst und/oder Gemüse so viel ihr wollte!

(Avocados sind ausgeschlossen und von Bananen ist auch abzuraten!)

Übertreibt es bitte auch nicht!

2) Täglich sollten mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Mehr ist auch ok. Wasser, Tee, Kaffee und light Getränke ist erlaubt. Alles andere muss von den vorgegebenen Kalorien abgezogen werden!

3) Mindestens 5 Mal in der Woche muss für eine halbe Stunde Sport gemacht werden. Wer mehr abnehmen möchte, der sollte mehr Sport machen.